24 de abr de 2008

DUAS EM UMA

Olá, gente linda!!!!
Meninas eu estava louca pra postar, ontem não consegui de forma alguma, acho que houve algum problema no meu blog. Advinhem....Comecei a malhação!!!!! Gente, foi tão maravilhoso, a princípio fiquei me achando rídicula no meio das minhas alunas (elas fazem aeróbica na escola), algumas sem o corpo bem definido ainda,mas a maioria com cada corpanzil!!!!! E euzinha...gorda de doer, mas fui adiante, não desisti, me esforcei muito e dei o máximo de mim. A sensação depois foi maravilhosa, o corpo acelerado...a sensação de ter ido até o fim da aula como uma tarefa cumprida. Amei, depois fui almoçar, comi direitinho, o resto do dia foi light também,mas comi um pouco de arroz 18horas, pouquinho, mas não precisava. Não senti muita culpa, pois sei que estou me esforçando e entrando nos eixos de novo, vai dar certo. No meu aniversário eu vou estar bem mais magra, ah se vou!!!!!
Hoje
Bem, hoje não teve malhação porque minha profiamiga viajou pra Fortaleza, foi se especializar. Agora só segunda-feira, mas estou anciosa!!!!
Hoje comi direitinho, lanchei durante a manhã um bolinho de queijo e à tarde lanchei tangerina. Almocei direitinho, saladinha com arroz, feijão e frango. Jantei cortadinho de carne com batatas e quiabo e....3 colheres de arroz.
Mas tá tudo bem.
AGORA OLHA SÓ QUE INTERESSANTE O QUE EU ACHEI, PRA AJUDAR NA LUTA CONTRA O CARBOIDRATO:
Nada de carboidrato a noite
Se você quer secar o corpinho, a ordem é cortar massa, pão e batata do jantar. Quem adota esse hábito consegue resultados surpreendentes na balança - com certeza você tem uma amiga que já experimentou e aprovou. O cardiologista americano Bill Gavin aposta tudo nessa idéia, que virou a estratégia número 1 da dieta proposta em seu livro, best seller nos Estados Unidos. Quer tentar?!
Esta não é uma fórmula nova para emagrecer, mas continua sendo um grande truque para você enxugar os excessos. Tanto é que várias garotas donas de curvas que a gente inveja controlam o peso cortando os carboidratos do jantar (veja a lista na próxima página). Por conta dos bons resultados, aqui e no mundo inteiro, a estratégia virou o ponto forte da Dieta das Três Regras, que está fazendo o maior sucesso nos Estados Unidos. O autor, o cardiologista americano Bill Gavin, tem autoridade para defender esse jeito de perder peso. Por muitos anos, havia batalhado para chegar a um peso ideal, experimentando vários programas de emagrecimento. Mas, no seu test-drive, percebeu que a maioria das dietas oferecia cardápios complexos ou monótonos demais, sem falar daquelas que apelavam para o radicalismo - pular refeições, fazer jejum, tomar só líquidos etc. Sua dieta tinha de ser fácil e saborosa (como a gente gosta). Então, reuniu o melhor de suas experimentações, elegendo como premissa justamente não comer carboidrato à noite. O resultado foram 20 quilos a menos e a publicação do livro Nada Branco à Noite -- atualmente na lista dos mais vendidos nos Estados Unidos e com lançamento previsto para este mês no Brasil pela editora Best Seller. Se estiver disposta a testar, você tem de seguir três regras.
1ª regra: Cortar carboidrato no jantar.
Depois das 18 horas, evite açúcar, arroz, aveia, batata e massas em geral. São alimentos com uma quantidade muito grande de calorias para o período da noite, quando o metabolismo corporal diminui (todos os sistemas passam a funcionar mais lentamente) e a queima de energia é pequena. O ideal é combinar uma carne magra (boi, peixe ou ave), uma porção de legumes e verduras à vontade. Segundo Gavin, as hortaliças funcionam como uma fonte light de energia, permitindo que você emagreça sem se sentir fraca.
2ª regra: Fazer no mínimo três refeições ao dia.
O hábito de passar longas horas sem comer faz com que seu corpo acione um mecanismo de economia de calorias para garantir energia até a próxima refeição e, com isso, o metabolismo fica preguiçoso. Tem mais: você fica faminta e tende a concentrar as calorias que deveriam ser distribuídas ao longo do dia em uma única refeição, o que significa peso extra na certa.
3ª regra: Incluir proteína magra em todas as refeições.
Se fizer isso, você se sente satisfeita por mais tempo, evitando ataques de fome fora de hora. Como fontes de proteína magra, o cardiologista sugere: clara de ovo, peito de peru, queijo cottage, rosbife, iogurte desnatado, atum, maminha e frango sem pele.
Outras dicas importantes
durante o dia, prefira carboidratos integraisPor serem ricos em fibras, eles mantêm os níveis de energia equilibrados por mais tempo que os carboidratos refinados, evitando ataques de belisco entre as refeições. As massas, os pães e grãos integrais também têm amido e, por isso, nesta dieta não são liberados no jantar, quando se tornam inimigos de quem sonha com uma barriga lisinha, segundo Gavin.
beba muita água Além de ser fundamental para hidratar o corpo, transportar os nutrientes para as células e ajudar a eliminar as toxinas produzidas pelo organismo, a água é uma aliada na perda de peso. Ingerida um pouco antes das refeições, diminui a sensação de fome, fazendo você maneirar na porção.
distribua igualmente as calorias Se sua dieta tem1 400 calorias, coma entre 300 e 350 em cada refeição. Assim você terá um crédito de calorias que poderá ser usado num lanche lá pelas 17 horas, caso você tenha o hábito de jantar mais tarde. Não esqueça da proteína magra, que deve estar em todas as suas refeições.
diminua as gorduras Mesmo magros, os alimentos fonte de proteína carregam uma quantidade de gordura suficiente para as necessidades do seu corpo. Portanto, reduza ao máximo outras fontes de gordura, como carnes gordas, óleos e molhos gordurosos.
faça exercícios A melhor forma de emagrecer e permanecer magra é combinar dieta e exercício. É simples: quando você come menos e se exercita mais, diminui o risco de estocar gordura. Além disso, o exercício aumenta a musculatura e, conseqüentemente, acelera o metabolismo -- para alimentar os músculos, o corpo gasta mais calorias mesmo em repouso.




22 de abr de 2008

1º dos 10 dias!!!!

Olá, gente linda!!!
Hoje é o 1º dia dos 10 sem carboidrato após as 18 horas. Durante o dia eu cuidei pra não exagerar, mas não utilizei produtos exclusivamente lights, tomei dois cafezinhos com açúcar, meia fatia de bolo de queijo e 4 biscoitos recheados....será que vai fazer muita diferença? O resto foi controladinho e o jantar foi às 18h30: 4 ovos de codorna ( 16 calorias cada) e uma porção de vinagrete com tomate, cebola ( adooooooro cebola), salsinha e pimentinha verde, temperada com sal , limão e vinagre de vinho tinto. Se antes de dormir eu sentir muita fome vou tomar um copo de leite desnatado.
Acho que o balanço foi positivo, subi vários degraus na escola hoje, são três lances de 20 degraus cada, subi e desci 2 vezes, acho que isso tem me ajudado, uso a escada várias vezes por dia lá onde eu trabalho.
Amanhã eu vou começar a malhação, será no horário de meio dia, acho que vai ser muuuito bom, dsepois vou almoçar e vai ser positivo porque vou almoçar com o metabolismo ainda acelerado.Vou me pesar na próxima semana, deixa passar duas semanas de conquista pra eu
voltar a pesar semanalmente.
AMANHÃ COMEÇA A MALHAÇÃO!!!!!!

21 de abr de 2008

Saldo do feriado

Gente, o feriado foi tãããããão bom. Adoro ficar em casa, curtindo meu filhote, ficando na frente do computador. Se bem que esse feriado foi muito mais agitado do que eu pensei. Passeamos um bocado, com direito a almoço shopping, cinema e festinha de aniversário. Fui controlando a alimentação, mas acho que eu poderia ter sido bem mais forte frente àquelas delícias do feriadão. Essa semana eu começarei a malhar com minhas alunas lá na escola que eu trabalho. A professora de aeróbica é minha amiga, muuuuito profissional, ela arrebenta, é professora da mais famosa academia de Teresina, a Eugênio Fortes http://www.eugeniofortes.com.br/geniofortes.com.br/ , ela vive pegando no meu pé para eu começar a malhar, então eu assiti a uma aula dela na escola semana passada, de aeróbica mesmo, e fiquei com tanta vontada de malhar.... Começarei quarta feira. Vou postar umas fotos do feriado, me diverti muito.

OBJETO DE DESEJO. ESSES ÓCULOS SÃO SIMPLESMENTE UMA MARAVILHA!!!! LINDÍSSIMOS, SUPER CONFORTÁVEIS. É O LANÇAMENTO DA DIOR, CUSTA UMA BAGATELA DE R$ 2.140,OO.



Vou acompanhar a Larissa no EMAGRECIMENTO COLETIVO 10 DIAS - são dez dias sem carboidratos após as 18 horas, achei bem interessante, começa amanhã, dia 22/04 e termina dia 01/05.

Criei coragem e me pesei sexta-feira. UM horror, 102kg. Voltar aos três dígitos foi o alerta pra mim, foi mais, foi um tapa pra eu acordar. Não vou chegar ao final do ano eeeeennnoooooorrrrrme desse jeito, não vou mesmo. Vou me cuidar. Essa semana irei começar umas consultas, minha bateria anual de exames está atrasada, aproveitando vou visitar endocrinologista, nutricionista, todos que puderem me ajudar nesta feita.


FALTAM 270 DIAS PARA MEU ANIVERSÁRIO. ATÉ LÁ VOU PERDER, PELOS MENOS 25 QUILOS!!!

CONTAGEM REGRESSIVA PARA O ANIVERSÁRIO MAIS FELIZ!!!!!!!!




24 de abr de 2008

DUAS EM UMA

Olá, gente linda!!!!
Meninas eu estava louca pra postar, ontem não consegui de forma alguma, acho que houve algum problema no meu blog. Advinhem....Comecei a malhação!!!!! Gente, foi tão maravilhoso, a princípio fiquei me achando rídicula no meio das minhas alunas (elas fazem aeróbica na escola), algumas sem o corpo bem definido ainda,mas a maioria com cada corpanzil!!!!! E euzinha...gorda de doer, mas fui adiante, não desisti, me esforcei muito e dei o máximo de mim. A sensação depois foi maravilhosa, o corpo acelerado...a sensação de ter ido até o fim da aula como uma tarefa cumprida. Amei, depois fui almoçar, comi direitinho, o resto do dia foi light também,mas comi um pouco de arroz 18horas, pouquinho, mas não precisava. Não senti muita culpa, pois sei que estou me esforçando e entrando nos eixos de novo, vai dar certo. No meu aniversário eu vou estar bem mais magra, ah se vou!!!!!
Hoje
Bem, hoje não teve malhação porque minha profiamiga viajou pra Fortaleza, foi se especializar. Agora só segunda-feira, mas estou anciosa!!!!
Hoje comi direitinho, lanchei durante a manhã um bolinho de queijo e à tarde lanchei tangerina. Almocei direitinho, saladinha com arroz, feijão e frango. Jantei cortadinho de carne com batatas e quiabo e....3 colheres de arroz.
Mas tá tudo bem.
AGORA OLHA SÓ QUE INTERESSANTE O QUE EU ACHEI, PRA AJUDAR NA LUTA CONTRA O CARBOIDRATO:
Nada de carboidrato a noite
Se você quer secar o corpinho, a ordem é cortar massa, pão e batata do jantar. Quem adota esse hábito consegue resultados surpreendentes na balança - com certeza você tem uma amiga que já experimentou e aprovou. O cardiologista americano Bill Gavin aposta tudo nessa idéia, que virou a estratégia número 1 da dieta proposta em seu livro, best seller nos Estados Unidos. Quer tentar?!
Esta não é uma fórmula nova para emagrecer, mas continua sendo um grande truque para você enxugar os excessos. Tanto é que várias garotas donas de curvas que a gente inveja controlam o peso cortando os carboidratos do jantar (veja a lista na próxima página). Por conta dos bons resultados, aqui e no mundo inteiro, a estratégia virou o ponto forte da Dieta das Três Regras, que está fazendo o maior sucesso nos Estados Unidos. O autor, o cardiologista americano Bill Gavin, tem autoridade para defender esse jeito de perder peso. Por muitos anos, havia batalhado para chegar a um peso ideal, experimentando vários programas de emagrecimento. Mas, no seu test-drive, percebeu que a maioria das dietas oferecia cardápios complexos ou monótonos demais, sem falar daquelas que apelavam para o radicalismo - pular refeições, fazer jejum, tomar só líquidos etc. Sua dieta tinha de ser fácil e saborosa (como a gente gosta). Então, reuniu o melhor de suas experimentações, elegendo como premissa justamente não comer carboidrato à noite. O resultado foram 20 quilos a menos e a publicação do livro Nada Branco à Noite -- atualmente na lista dos mais vendidos nos Estados Unidos e com lançamento previsto para este mês no Brasil pela editora Best Seller. Se estiver disposta a testar, você tem de seguir três regras.
1ª regra: Cortar carboidrato no jantar.
Depois das 18 horas, evite açúcar, arroz, aveia, batata e massas em geral. São alimentos com uma quantidade muito grande de calorias para o período da noite, quando o metabolismo corporal diminui (todos os sistemas passam a funcionar mais lentamente) e a queima de energia é pequena. O ideal é combinar uma carne magra (boi, peixe ou ave), uma porção de legumes e verduras à vontade. Segundo Gavin, as hortaliças funcionam como uma fonte light de energia, permitindo que você emagreça sem se sentir fraca.
2ª regra: Fazer no mínimo três refeições ao dia.
O hábito de passar longas horas sem comer faz com que seu corpo acione um mecanismo de economia de calorias para garantir energia até a próxima refeição e, com isso, o metabolismo fica preguiçoso. Tem mais: você fica faminta e tende a concentrar as calorias que deveriam ser distribuídas ao longo do dia em uma única refeição, o que significa peso extra na certa.
3ª regra: Incluir proteína magra em todas as refeições.
Se fizer isso, você se sente satisfeita por mais tempo, evitando ataques de fome fora de hora. Como fontes de proteína magra, o cardiologista sugere: clara de ovo, peito de peru, queijo cottage, rosbife, iogurte desnatado, atum, maminha e frango sem pele.
Outras dicas importantes
durante o dia, prefira carboidratos integraisPor serem ricos em fibras, eles mantêm os níveis de energia equilibrados por mais tempo que os carboidratos refinados, evitando ataques de belisco entre as refeições. As massas, os pães e grãos integrais também têm amido e, por isso, nesta dieta não são liberados no jantar, quando se tornam inimigos de quem sonha com uma barriga lisinha, segundo Gavin.
beba muita água Além de ser fundamental para hidratar o corpo, transportar os nutrientes para as células e ajudar a eliminar as toxinas produzidas pelo organismo, a água é uma aliada na perda de peso. Ingerida um pouco antes das refeições, diminui a sensação de fome, fazendo você maneirar na porção.
distribua igualmente as calorias Se sua dieta tem1 400 calorias, coma entre 300 e 350 em cada refeição. Assim você terá um crédito de calorias que poderá ser usado num lanche lá pelas 17 horas, caso você tenha o hábito de jantar mais tarde. Não esqueça da proteína magra, que deve estar em todas as suas refeições.
diminua as gorduras Mesmo magros, os alimentos fonte de proteína carregam uma quantidade de gordura suficiente para as necessidades do seu corpo. Portanto, reduza ao máximo outras fontes de gordura, como carnes gordas, óleos e molhos gordurosos.
faça exercícios A melhor forma de emagrecer e permanecer magra é combinar dieta e exercício. É simples: quando você come menos e se exercita mais, diminui o risco de estocar gordura. Além disso, o exercício aumenta a musculatura e, conseqüentemente, acelera o metabolismo -- para alimentar os músculos, o corpo gasta mais calorias mesmo em repouso.




22 de abr de 2008

1º dos 10 dias!!!!

Olá, gente linda!!!
Hoje é o 1º dia dos 10 sem carboidrato após as 18 horas. Durante o dia eu cuidei pra não exagerar, mas não utilizei produtos exclusivamente lights, tomei dois cafezinhos com açúcar, meia fatia de bolo de queijo e 4 biscoitos recheados....será que vai fazer muita diferença? O resto foi controladinho e o jantar foi às 18h30: 4 ovos de codorna ( 16 calorias cada) e uma porção de vinagrete com tomate, cebola ( adooooooro cebola), salsinha e pimentinha verde, temperada com sal , limão e vinagre de vinho tinto. Se antes de dormir eu sentir muita fome vou tomar um copo de leite desnatado.
Acho que o balanço foi positivo, subi vários degraus na escola hoje, são três lances de 20 degraus cada, subi e desci 2 vezes, acho que isso tem me ajudado, uso a escada várias vezes por dia lá onde eu trabalho.
Amanhã eu vou começar a malhação, será no horário de meio dia, acho que vai ser muuuito bom, dsepois vou almoçar e vai ser positivo porque vou almoçar com o metabolismo ainda acelerado.Vou me pesar na próxima semana, deixa passar duas semanas de conquista pra eu
voltar a pesar semanalmente.
AMANHÃ COMEÇA A MALHAÇÃO!!!!!!

21 de abr de 2008

Saldo do feriado

Gente, o feriado foi tãããããão bom. Adoro ficar em casa, curtindo meu filhote, ficando na frente do computador. Se bem que esse feriado foi muito mais agitado do que eu pensei. Passeamos um bocado, com direito a almoço shopping, cinema e festinha de aniversário. Fui controlando a alimentação, mas acho que eu poderia ter sido bem mais forte frente àquelas delícias do feriadão. Essa semana eu começarei a malhar com minhas alunas lá na escola que eu trabalho. A professora de aeróbica é minha amiga, muuuuito profissional, ela arrebenta, é professora da mais famosa academia de Teresina, a Eugênio Fortes http://www.eugeniofortes.com.br/geniofortes.com.br/ , ela vive pegando no meu pé para eu começar a malhar, então eu assiti a uma aula dela na escola semana passada, de aeróbica mesmo, e fiquei com tanta vontada de malhar.... Começarei quarta feira. Vou postar umas fotos do feriado, me diverti muito.

OBJETO DE DESEJO. ESSES ÓCULOS SÃO SIMPLESMENTE UMA MARAVILHA!!!! LINDÍSSIMOS, SUPER CONFORTÁVEIS. É O LANÇAMENTO DA DIOR, CUSTA UMA BAGATELA DE R$ 2.140,OO.



Vou acompanhar a Larissa no EMAGRECIMENTO COLETIVO 10 DIAS - são dez dias sem carboidratos após as 18 horas, achei bem interessante, começa amanhã, dia 22/04 e termina dia 01/05.

Criei coragem e me pesei sexta-feira. UM horror, 102kg. Voltar aos três dígitos foi o alerta pra mim, foi mais, foi um tapa pra eu acordar. Não vou chegar ao final do ano eeeeennnoooooorrrrrme desse jeito, não vou mesmo. Vou me cuidar. Essa semana irei começar umas consultas, minha bateria anual de exames está atrasada, aproveitando vou visitar endocrinologista, nutricionista, todos que puderem me ajudar nesta feita.


FALTAM 270 DIAS PARA MEU ANIVERSÁRIO. ATÉ LÁ VOU PERDER, PELOS MENOS 25 QUILOS!!!

CONTAGEM REGRESSIVA PARA O ANIVERSÁRIO MAIS FELIZ!!!!!!!!