25 de dez de 2012

Porque nunca é tarde pra recomeçar e mudar o que é preciso.

Colando da gessica, para 2013 um recomeço com regrinhas básicas:
1 - Fazer 6 refeições por dia: 
6h - 9h - 12h - 15h - 18h - 21h

2 - Beber no mínimo 2L de água:
5 copos de 200ml pela manhã e 5 a tarde

3 - Beber chás durante o dia:
Verde, Erva doce, Hibisco, Camomila, Branco, Mate, Preto, ou qualquer chá que goste.

4 - Fazer alguma atividade física:
Faxina, pular corda, acadêmia, Caminhada, Dança, Natação,..., o importante é não ficar parado.

5 - Comer frutas:
Sugestão - Nos lances ou suco de frutas sem açúcar (adoçante).

6 - Incluir saladas verdes e verduras na alimentação:
Sugestão: Saladas no almoço e sanduíches

7 - Substituir pão normal por pão integral (sendo que, na falta do integral - comer o pão normal sem miolo), evitar alimentos brancos (açúcar, arroz, farinha, pão, macarrão).



De volta, devagar e sempre, dia após dia em busca de qualidade de vida e saúde.

25 de dez de 2012

Porque nunca é tarde pra recomeçar e mudar o que é preciso.

Colando da gessica, para 2013 um recomeço com regrinhas básicas:
1 - Fazer 6 refeições por dia: 
6h - 9h - 12h - 15h - 18h - 21h

2 - Beber no mínimo 2L de água:
5 copos de 200ml pela manhã e 5 a tarde

3 - Beber chás durante o dia:
Verde, Erva doce, Hibisco, Camomila, Branco, Mate, Preto, ou qualquer chá que goste.

4 - Fazer alguma atividade física:
Faxina, pular corda, acadêmia, Caminhada, Dança, Natação,..., o importante é não ficar parado.

5 - Comer frutas:
Sugestão - Nos lances ou suco de frutas sem açúcar (adoçante).

6 - Incluir saladas verdes e verduras na alimentação:
Sugestão: Saladas no almoço e sanduíches

7 - Substituir pão normal por pão integral (sendo que, na falta do integral - comer o pão normal sem miolo), evitar alimentos brancos (açúcar, arroz, farinha, pão, macarrão).



De volta, devagar e sempre, dia após dia em busca de qualidade de vida e saúde.