1 - Fazer 6 refeições por dia:
6h - 9h - 12h - 15h - 18h - 21h
2 - Beber no mínimo 2L de água:
5 copos de 200ml pela manhã e 5 a tarde
3 - Beber chás durante o dia:
Verde, Erva doce, Hibisco, Camomila, Branco, Mate, Preto, ou qualquer chá que goste.
4 - Fazer alguma atividade física:
Faxina, pular corda, acadêmia, Caminhada, Dança, Natação,..., o importante é não ficar parado.
5 - Comer frutas:
Sugestão - Nos lances ou suco de frutas sem açúcar (adoçante).
6 - Incluir saladas verdes e verduras na alimentação:
Sugestão: Saladas no almoço e sanduíches
7 -
Substituir pão normal por pão integral (sendo que, na falta do integral -
comer o pão normal sem miolo), evitar alimentos brancos (açúcar, arroz,
farinha, pão, macarrão).
De volta, devagar e sempre, dia após dia em busca de qualidade de vida e saúde.
