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Nutrição

A prática de exercícios é fundamental para quem quer perder peso. Isso porque, durante o exercício, há gasto de energia. Essa energia provém primeiramente da glicose, mas em exercícios mais intensos a energia também pode vir da "queima" de lipídeos, reduzindo a reserva de gordura do organismo. Alimentar-se adequadamente é fundamental. Ao contrário do que muitos pensam, parar de comer não ajuda a perder peso, podendo trazer danos à saúde. Para perder peso é importante ter uma dieta balanceada e saudável, optando por alimentos com baixo valor calórico.
Exemplos de gasto de calorias:
- Dormindo 8 horas por noite - queima 480 calorias.
- Pegar meia hora de trânsito - queima 54 calorias.
- Meia hora andando num Shopping Center - queima 120 calorias
- Oito horas de trabalho - queima 900 calorias.
- Mastigar a comida no almoço - queima 84 calorias.
- Bater papo por uma hora e meia durante o dia - queima 180 calorias

Como calcular sua necessidade diária de calorias:
665 + (9,6 x peso em kg.) + (1,7 x altura em cm) - (4,7 x idade em anos)= necessidade diária de calorias.
OBS: Pessoas sedentárias: acrescente 30% no resultado.
Prática de atividade física moderada: acrescente 50%
Prática de atividade física intensa: acrescente 100%
O cálculo é somente para se ter uma noção da quantidade de calorias a serem ingeridas diariamente para que o organismo funcione bem e com saúde.